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产后母乳喂养一定要警惕变驼背大妈!

发布时间:2019-04-17 责任编辑:莆田禧俪产后恢复中心

产后母乳喂养的一定要警惕变驼背大妈,看着人家明星生孩子跟玩似的,生完孩子,都可以立马恢复到原来的身材,简直是羨慕死人可是轮到自己呢?
且不说肚子上有明显的妊娠纹,而且长期喂母乳,胸下垂,而且时间长了还会驼背含胸,每次照镜子看着都觉得难受。
哺乳期驼背的原因,其实在孕期就已经形成了。
孕妈身体为了适应怀孕和生产的需要,会分泌松弛素,如果产后没有好好休息,加上不良习惯,就会引起脊柱侧弯,弯曲的位置可能在颈椎、胸椎、腰椎,妈妈不仅会驼背,还会腰疼。
虽然无法控制体内激素的变化,但可以通过良好的习惯养成来避免,或纠正驼背哺乳期的妈妈们,要做到以下几点。
1.要注意生活细节,避免腰部受寒
哺乳期妈妈要多多体息,特别是在尤其月子里,要重视腰部的护理工作,避免腰部受寒。
冬天哺乳,要穿哺乳服,或者在腰部围个毯子保暖。
另外,一定要避免不良坐姿,体息时不能弯腰驼背,不能窝沙发上睡觉,另外尽量避免过早穿高跟鞋,尽量以舒适的平底鞋为主,避免久站,要让脊椎得到充分的体息,以免引起或加重脊椎变形。
2.要把握正确喂奶姿势
月子里尽量不要抱着宝宝喂奶,可选择侧身躺喂的方式,防止腰部承受压力过大及受涼。出了月子后,如果要抱着喂奶,选择有靠背的椅子+小椅子支撑脚。可以在腿上、腰后各垫一个枕头,也可以使用专门的哺乳枕,都能减轻脊椎的负担改善驼背和腰疼。
3.要注意补钙
一般来讲,母乳妈妈每天钙的推荐摄入量是1200mg,想只从饮食中获得是很难实现的。除了每天要喝500ml的牛奶,多吃豆制品、小虾皮、紫菜、海带、芝麻等含钙丰富的食物。或者在医生的指导下,每天再吃一片含钙量为600mg的钙片。
4.及时修复骨盆
生活习惯和饮食都是妈妈自己可以调整的,但骨盆的修复就没这么简单了。自己在家做一些简单的运动,可能效果并不好。最好是在产后6个月内,尽早通过专业的骨盆修复帮助骨盆复原,并在医生的指导下进行腰肌和腹肌的康复运动。
推荐几个纠正驼背的小妙招
1.贴墙站
“贴墙”动作可以帮助母乳妈妈把脊椎拉直,小腹收紧,养成抬头挺胸的习惯。
无论是产前产后,妈妈们重点关注的问题除了宝宝的健康外,还应该关注自身的健康!生完宝宝后,原本笔直的美背变驼背,不仅失去了气质,更失去了健康,对于爱美的妈妈来说可以说是不小的打击。
2.负跟鞋或倒走
改善驼背的关键还是纠正不良姿势,负跟鞋能强制人体重心后移,矫正孕期的身体变形。
3.正之本拉伸
仰卧,双脚分开与肩同宽,膝关节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系,保持时间越长效果越好。
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